Stress och utmattning

Diagnoser

• UtmattningssyndromKomplett guide om utmattningssyndrom (burnout). Lär dig känna igen varningssignaler, förstå orsaker och vad återhämtning kräver.
• UtmattningsdepressionUtmattningsdepression är inte en egen diagnos. Här är skillnaden mellan utmattningssyndrom och depression, symtomen, och om det finns ett…
• Akut Stressyndrom (ASD)Guide om Akut Stressyndrom (ASD) - akut reaktion efter trauma. Lär dig symtom, DSM-5-kriterier och behandling de första dagarna efter…
• PTSD – Posttraumatiskt StressyndromKomplett guide om PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). Lär dig känna igen symtom, förstå orsaker och vilka behandlingar som fungerar.
• ME/CFSME/CFS (myalgisk encefalomyelit) är somatisk, inte utmattningssyndrom. Vad PEM är, varför fasta, stegvisa träningsupplägg kan göra en del…

Artiklar

• Arbetsrelaterad stress: Orsaker och lösningarKänner du igen symptomen på arbetsrelaterad stress? Här är konkreta strategier för att må bättre på jobbet – och när du bör söka hjälp.
• Hur undviker man utbrändhet?Lär dig känna igen tidiga varningssignaler på utbrändhet och få konkreta strategier för att förebygga den vid hög arbetsbelastning.
• Stress på jobbet: Symtom att uppmärksammaKänner du igen tecknen på skadlig arbetsrelaterad stress? Lär dig identifiera symtom tidigt - innan de blir allvarliga. Checklista och…
• 15 tecken på utbrändhetKänner du dig utmattad trots vila? Lär dig de 15 vanligaste tecknen på utbrändhet, skillnaden mot depression, och vad du kan göra innan det…
• Andningsövningar för stress: 5 tekniker som lugnarLär dig enkla andningsövningar som sänker stressen på minuter. Tekniker du kan använda var som helst - på jobbet, i bilen, eller hemma.
• Förebygga stress: bygg marginal i vardagenSå förebygger du stress innan den blir kronisk – återhämtning, gränser, sömn och tidiga varningstecken. Skiljer sig från att hantera stress…
• Föräldrastress: När föräldrarollen tärGuide för stressade föräldrar. Identifiera föräldrastress, förstå orsakerna, hitta strategier och lär dig när det är dags att söka hjälp.
• Mindfulness under stress – när du behöver det som mestDet är lätt att vara mindful när allt är lugnt. Men vad gör du när stressen slår till? Här är praktiska verktyg för att hitta lugn mitt i…
• Vad händer i hjärnan när vi stressar?Utforska neurovetenskapen bakom stress. Lär dig hur hjärnan reagerar på hot, vilka hjärnregioner som aktiveras och varför kronisk stress…
• Work-life balance: 8 strategierTrött på att jobbet äter upp fritiden? Här är konkreta strategier för bättre balans - utan att offra karriären.
• Återhämtning: Den missförstådda superkraftenÅterhämtning är inte lathet – det är förutsättningen för hållbar prestation. Lär dig varför vila är lika viktigt som arbete och hur du…
• Ekonomisk stress: När pengaoro tär på måendetEkonomisk stress är kronisk, går inte att koppla bort och bär skam. Så påverkar pengaoro hjärnan, sömnen och relationerna – och när det är…
• FöräldrautmattningFöräldrautmattning är utmattning knuten till föräldrarollen – inte samma sak som utmattningssyndrom. Läs om tecken, orsaker, skam och vad…
• JulstressJulstress: varför julen blir så tung, hur ensamhet och familjekonflikter förstärks, pressen av klappar och mat – och konkreta sätt att göra…
• Minoritetsstress: Varför hbtq-personer drabbas hårdare av psykisk ohälsaFörstå minoritetsstress och varför hbtq-personer har högre risk för psykisk ohälsa. Lär dig om orsaker, symtom och hur du kan ta hand om…
• Stress eller ångest?Stress eller ångest? Så skiljer du dem åt: vad som är olika, vad som är lika i kroppen, när bröstet och hjärtat ska bedömas av vården och…
• Utbrändhet hos chefer och ledareUtbrändhet hos chefer har egna orsaker och en egen väg tillbaka. Varför chefsrollen ökar risken, tidiga tecken, och vart en utmattad chef…
• Body scan – en guidad kroppsskanningBody scan är en kraftfull mindfulness-teknik som hjälper dig återknyta till din kropp. Här är en komplett guide till övningen.
• Compassion Fatigue: När du är utmattad av att bry digFörstå compassion fatigue - emotionell utmattning hos anhöriga och vårdgivare. Kännetecken, orsaker och hur du återhämtar dig.
• Fem minuter mindfulness – kom igång enkeltDu tror att du inte har tid att meditera. Men fem minuter har du. Här är hur du börjar med mindfulness utan flum eller komplicerade…
• Hållbar ambition – prestera utan att bränna ut digDu vill prestera, nå resultat, göra karriär. Men inte till priset av din hälsa. Här är hur du hittar balansen mellan ambition och…
• Quiet quitting – signaler att något är felDu gör bara det nödvändigaste. Du har slutat bry dig. Det kallas quiet quitting, och det kan vara ett tecken på att något behöver förändras.

Självhjälp

• StresshanteringSå förebygger, hanterar och minskar du stress. Praktiska strategier, övningar, stress på jobbet och när du bör söka hjälp.
• ÅterhämtningLär dig vikten av återhämtning för mental och fysisk hälsa. Praktiska strategier för vila, mikropauser, aktiv återhämtning och att…
• AndningsteknikerLär dig effektiva andningstekniker för att minska stress, ångest och förbättra välmående. 4-7-8 andning, diafragmaandning och fler…
• AvslappningsteknikerVetenskapligt beprövade avslappningstekniker: progressiv muskelavslappning, autogen träning och visualisering som minskar stress och ökar…
• Sjukskrivning vid utmattningSå går sjukskrivning vid utmattning till i Sverige: vem som beslutar, vad som händer med lönen, hur du förbereder läkarbesöket och vanliga…
• SjälvhjälpsövningarSjälvhjälpsövningar: andningstekniker, grounding, kognitiva övningar och mindfulness för att hantera stress, ångest och känslor.

Terapi

• MBSR – Mindfulness-Based Stress ReductionMBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) av Jon Kabat-Zinn: lär dig 8-veckorsprogrammet, kroppsskanning och meditation samt vetenskapligt…

Psykologi

• Arbetsrelaterad StressVad säger forskningen om arbetsrelaterad stress? Krav-kontroll-stöd-modellen, riskfaktorer och vägen mot utbrändhet förklarad.
• StressFörstå stressens psykologi och biologi. Lär dig skillnaden mellan akut och kronisk stress, hur HPA-axeln fungerar och strategier för…
• ArbetspsykologiArbetspsykologi handlar om upplevelser, beteenden och hälsa i arbetslivet. Lär dig om arbetsmiljö, stress, motivation, rekrytering och…
• StressystemetLär dig hur kroppens stressystem fungerar. HPA-axeln, kortisol, det autonoma nervsystemet och varför kronisk stress skadar hälsan.
• Återhämtning från arbeteVarför semestereffekten tar slut efter två veckor och kvällen i soffan inte räcker. Om de fyra återhämtningsupplevelserna och…
• Arbetsmiljö och VälbefinnandeHur påverkar arbetsmiljön hälsan? Lär dig om krav-kontroll-stöd-modellen, engagemang, utbrändhet och hållbart arbetsliv.
• Kronisk StressFörstå kronisk stress och dess allvarliga konsekvenser. Lär dig känna igen tecken, förstå hälsoriskerna och hitta vägar till återhämtning.
• Autistisk utmattningAutistisk utmattning är inte en diagnos men en välbeskriven erfarenhet: långvarig överbelastning och maskering som tar slut i kroppen…
• Stress och HälsaHur påverkar stress din fysiska hälsa? Lär dig om GAS, psykoneuroimmunologi och sambandet mellan stress och sjukdom.
• CopingstrategierVad är coping och hur hanterar vi stress? Lär dig om problemfokuserad och emotionsfokuserad coping samt adaptiva strategier.
• HPA-axelnFörstå HPA-axeln - hypotalamus-hypofys-binjure-systemet som styr kroppens stressrespons. Lär dig hur kortisol regleras och varför det…
• Stressens Fysiska SymtomFörstå hur stress manifesterar sig i kroppen. Lär dig känna igen fysiska stressymtom från huvudvärk till hjärtklappning och kopplingen till…
• StressorerFörstå olika typer av stressorer - fysiska, psykologiska, sociala och miljömässiga. Lär dig identifiera dina stresstriggers och hur du kan…
• Sårbarhet-stress-modellenSårbarhet-stress-modellen (diates-stress) förklarar varför en påfrestning utlöser psykisk ohälsa hos en person men inte hos en annan – och…
• EpigenetikDNA-metylering, histonmodifiering och frågan om nedärvda erfarenheter. Vad epigenetiken faktiskt visat inom psykologin – och var…
• Hormoner och BeteendeHur hormoner påverkar beteende och psykisk hälsa. Lär dig om kortisol, oxytocin, testosteron, östrogen och melatonin.
• HälsopsykologiHälsopsykologi studerar sambandet mellan psyke och fysisk hälsa. Lär dig om stress, hälsobeteenden, kronisk sjukdom och beteendeförändring.

Verktyg

• Stresshantering checklistaInteraktiv checklista för daglig stresshantering. Evidensbaserade strategier för att hantera stress i vardagen. Spåra dina vanor.
• AndningsövningarGuidade andningsövningar för lugn och fokus. Lär dig 4-7-8, box breathing, koherent andning och fler tekniker som har studerats i…
• Veckoutmaningar7-dagars utmaningar för personlig utveckling. Bygg nya vanor, öva strategier mot stress och oro och stödja ditt välmående med strukturerade…
• SymptomkollenInteraktiv symptomkoll som hjälper dig identifiera psykiska symtom och hitta rätt resurser. Lär dig känna igen tecken på ångest, depression…

Självtester

• Utmattningstest (KEDS)Gör KEDS – Karolinska Institutets validerade självskattning för utmattningssyndrom. 9 frågor, gränsvärde 19 poäng. Gratis och anonymt.
• Hur stressad är du?Gör vårt stresstest och få reda på din stressnivå. Gratis PSS-baserat test med personliga tips för stresshantering.

Temaguide

• ArbetshälsaKomplett guide om arbetshälsa: arbetsrelaterad stress, utmattningssyndrom, work-life balance och återhämtning. Praktiska verktyg för ett…