Verktyg & övningar
Gratis interaktiva verktyg för att förstå ditt mående, träna avslappning och bygga hälsosamma vanor. Varje verktyg redovisar vad det bygger på.
Gratis interaktiva verktyg för att förstå ditt mående, träna avslappning och bygga hälsosamma vanor. Varje verktyg redovisar vad det bygger på.
Verktygen är till för praktisk hjälp i vardagen – att få en bild av ditt mående, lära dig en avslappningsteknik eller hålla i en ny vana. De ersätter inte vård, och inget av dem ställer en diagnos.
Om dina uppgifter: de verktyg som sparar något – måendedagbok, tankedagbok, mål, utmaningar och utvecklingsöversikt – sparar det uteslutande i din egen webbläsare. Det skickas aldrig till våra servrar. Övningarna och självtesterna sparar ingenting alls.
Validerade screeningverktyg för att förstå ditt mående
Vetenskapligt validerat självskattningsformulär som används inom vården för att bedöma symtom på depression.
Screeningverktyg för generaliserat ångestsyndrom. Få en indikation på din ångestnivå.
Mät din upplevda stressnivå under den senaste månaden med världens mest använda stressmätare.
Interaktiva övningar för avslappning och mindfulness
Kraftfull teknik för att lugna nervsystemet. Perfekt vid ångest, stress eller när du har svårt att somna.
Steg-för-steg övning där du systematiskt spänner och slappnar av olika muskelgrupper.
Enkel guidad meditation som hjälper dig landa i nuet. Välj mellan 3, 5 eller 10 minuter.
Spåra dina framsteg och bygg hälsosamma vanor
15 evidensbaserade tips för bättre sömn. Bocka av det du gör och se dina framsteg.
Dagliga vanor för att hantera stress. Spåra dina vanor dag för dag och bygg en streak.
Följ din personliga resa över tid och se hur du utvecklas steg för steg.
Bygg bättre vanor med små, konkreta utmaningar vecka för vecka.
Verktygen på den här sidan är av tre olika slag, och det spelar roll vilket du använder.
Depressionstestet (PHQ-9), ångesttestet (GAD-7), stresstestet (PSS-10) och utmattningstestet (KEDS) använder formulär som är vetenskapligt utvärderade och används inom vården. Varje test anger sin källa och sitt gränsvärde. De ger en indikation på symtomnivå – men ett resultat är inte en diagnos, och bara en läkare eller psykolog kan göra en riktig bedömning.
Sömntestet och anknytningstestet är framtagna av oss. De bygger på etablerad teori men är inte validerade mätinstrument och har inte utvärderats vetenskapligt. De kan ge dig något att reflektera över, inget mer. Det står också utskrivet på sidorna själva.
Andningsövningar, muskelavslappning, mindfulness, tankedagbok och de övriga verktygen bygger på tekniker som används inom KBT och besläktade metoder. Varje sida redovisar hur starkt forskningsstödet är för just den tekniken – också när stödet är svagt.
Viktigt: Mår du dåligt just nu ska du inte börja med ett självtest. Kontakta din vårdcentral, ring 1177, eller se vår krissida. Vid akut fara: ring 112.