Psykologisk ordlista

A

ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

En form av kognitiv beteendeterapi som fokuserar på psykologisk flexibilitet. ACT hjälper dig att acceptera svåra känslor istället för att undvika dem, samtidigt som du engagerar dig i handlingar som är i linje med dina värden.

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

En neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar uppmärksamhet, impulskontroll och aktivitetsnivå. ADHD kan yttra sig som ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet i olika kombinationer.

Ångest

En känsla av oro, rädsla eller obehag som kan vara mild eller intensiv. Ångest är en naturlig reaktion på stress men kan bli problematisk när den är överdriven, långvarig eller uppstår utan tydlig anledning.

Anknytning

Det emotionella bandet mellan ett barn och dess vårdgivare. Anknytningsteorin, utvecklad av John Bowlby, förklarar hur tidiga relationer påverkar vår förmåga att skapa trygga relationer genom livet. De fyra anknytningsmönstren är: trygg, undvikande, ambivalent och desorganiserad.

B

Borderline (Emotionellt instabilt personlighetssyndrom)

Ett psykiatriskt tillstånd som kännetecknas av instabila känslor, självbild och relationer. Personer med borderline kan uppleva intensiva känslosvängningar, rädsla för övergivande och impulsivt beteende.

Beteendeaktivering

En teknik inom KBT som används vid depression. Genom att öka aktiviteter som ger glädje eller mening kan man bryta den negativa spiral som depression skapar, där man undviker aktiviteter vilket förvärrar måendet.

C

Coping (Copingstrategier)

Metoder och tekniker som används för att hantera stress och svåra situationer. Coping kan vara problemfokuserad (lösa problemet) eller känslofokuserad (hantera känslan). Adaptiv coping är hjälpsam, medan maladaptiv coping kan göra saken värre.

D

DBT (Dialektisk Beteendeterapi)

En terapiform som kombinerar KBT med mindfulness och acceptansstrategier. DBT utvecklades ursprungligen för borderline men används nu för många tillstånd. Fokus ligger på att balansera förändring med acceptans.

Depression

Ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av ihållande nedstämdhet, förlust av intresse eller glädje, och minskad energi. Depression påverkar hur man tänker, känner och hanterar vardagliga aktiviteter.

Dissociation

Ett psykologiskt fenomen där man känner sig frånkopplad från sina tankar, känslor, omgivning eller identitet. Dissociation kan vara ett sätt för psyket att hantera överväldigande upplevelser eller trauma.

E

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

En terapimetod som används framför allt vid PTSD och trauma. Genom att kombinera återkallan av traumatiska minnen med bilateral stimulering (t.ex. ögonrörelser) kan hjärnan bearbeta minnen på ett nytt sätt.

Exposition

En teknik inom KBT där man gradvis utsätter sig för det man är rädd för. Genom kontrollerad exponering minskar ångestresponsen över tid. Används vid fobier, social ångest, OCD och PTSD.

F

Försvarsmekanismer

Omedvetna psykologiska strategier som skyddar oss från ångest och hotfulla tankar. Exempel inkluderar förträngning (glömma), projektion (tillskriva andra egna känslor), rationalisering (hitta logiska förklaringar) och förnekelse.

G

GAD (Generaliserat Ångestsyndrom)

Ett tillstånd som kännetecknas av ihållande och överdriven oro om många olika saker i vardagen. Personer med GAD har svårt att kontrollera sin oro och upplever ofta fysiska symtom som muskelspänning och sömnsvårigheter.

Grounding (Jordning)

Tekniker som hjälper en att komma tillbaka till nuet och sin kropp, särskilt vid ångest, dissociation eller flashbacks. Exempel inkluderar 5-4-3-2-1-tekniken där man använder sina sinnen för att förankra sig i nuet.

H

Hypervigilans

Ett tillstånd av förhöjd vakenhet och beredskap för hot. Vanligt vid PTSD och ångest. Personen scannar ständigt omgivningen efter faror, vilket är utmattande och kan leda till koncentrationssvårigheter och sömnstörningar.

I

Impostersyndrom

En känsla av att vara en bluff trots tydliga bevis på kompetens. Personer med impostersyndrom tvivlar på sina prestationer och är rädda för att bli "avslöjad" som inkompetenta.

K

KBT (Kognitiv Beteendeterapi)

En evidensbaserad terapiform som fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. KBT hjälper dig att identifiera och förändra negativa tankemönster och oönskat beteende. Används vid ångest, depression, fobier och många andra tillstånd.

Kognitiva Förvrängningar

Tankefällor eller systematiska fel i tänkandet som påverkar hur vi tolkar verkligheten. Exempel inkluderar svart-vitt tänkande, katastroftänkande, tankeläsning, och filtrering (fokusera på det negativa).

M

Mindfulness (Medveten närvaro)

En form av uppmärksamhetsövning där man medvetet riktar sin uppmärksamhet mot nuet utan att döma. Mindfulness har visat sig minska stress, ångest och depression samt öka välbefinnande.

N

Narcissism

Ett personlighetsdrag som i extrema fall kallas narcissistiskt personlighetssyndrom. Kännetecknas av ett uppblåst själv, behov av beundran och brist på empati. Under ytan döljer sig ofta en skör självkänsla.

O

OCD (Tvångssyndrom)

Ett tillstånd som kännetecknas av ovälkomna, återkommande tankar (tvångstankar/obsessioner) och repetitiva beteenden (tvångshandlingar/kompulsioner) som utförs för att minska ångest. Exempel inkluderar överdriven kontroll, tvättning eller organisering.

P

Panikattack

En plötslig och intensiv känsla av rädsla eller obehag som toppar inom några minuter. Symtom inkluderar hjärtklappning, svettning, skakningar, andnöd, och känsla av att tappa kontrollen eller dö.

PTSD (Posttraumatiskt stressyndrom)

Ett tillstånd som kan utvecklas efter att ha upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse. Symtom inkluderar flashbacks, mardrömmar, undvikande av påminnelser, känslomässig avtrubbning och hypervigilans.

Psykos

Ett tillstånd där verklighetsuppfattningen är påverkad. Kan innefatta hallucinationer (höra eller se saker som inte finns) och vanföreställningar (felaktiga övertygelser). Psykos kan vara symtom på olika tillstånd som schizofreni eller svår depression.

R

Resiliens

Psykologisk motståndskraft - förmågan att återhämta sig från motgång, trauma eller stress. Resiliens är inte ett fast personlighetsdrag utan något som kan utvecklas genom erfarenheter, stöd och lärda strategier.

Rumination (Grubbel)

Ett repetitivt tänkande där man älter om och om igen bearbetar negativa upplevelser eller tankar utan att komma till en lösning. Rumination är starkt kopplat till depression och ångest.

S

Självmedkänsla

Att behandla sig själv med samma vänlighet och förståelse som man skulle visa en god vän. Självmedkänsla inkluderar tre komponenter: vänlighet mot sig själv, insikt om att lidande är en del av människolivet, och medveten närvaro.

Schema (Psykologiskt)

Djupt rotade livsteman eller mönster som formar hur vi ser oss själva, andra och världen. Maladaptiva scheman utvecklas ofta i barndomen och kan leda till svårigheter i vuxenlivet. Schematerapi arbetar med att identifiera och förändra dessa mönster.

T

Trauma

En känslomässig reaktion på en djupt obehaglig upplevelse. Trauma kan uppstå från enskilda händelser (olyckor, överfall) eller pågående situationer (misshandel, försummelse). Trauma påverkar hur hjärnan bearbetar minnen och känslor.

Triggers (Utlösare)

Stimuli som aktiverar starka emotionella reaktioner, ofta kopplade till tidigare erfarenheter eller trauma. Triggers kan vara ljud, dofter, platser, ord eller situationer som påminner om något jobbigt.

U

Utmattningssyndrom

Ett tillstånd som uppstår efter långvarig stress utan tillräcklig återhämtning. Symtom inkluderar extrem trötthet, kognitiva problem (hjärndimma), kroppsliga symtom och känslomässig instabilitet. Återhämtning kräver ofta lång tid.

A