Din Personliga Dashboard

Här samlas all din aktivitet på CoachOnline.se. Genomförda tester, använda verktyg, lästa artiklar och dina framsteg över tid.

Varför tracka din utveckling?

Personlig utveckling är en resa utan tydlig destination. Utan något sätt att se tillbaka på var du varit är det lätt att tappa modet - du ser bara hur långt du har kvar, inte hur långt du kommit.

Vetenskapligt baserade fördelar

  • Synlig progress motiverar: Forskning visar att synliga framsteg, även små, aktiverar belöningssystemet och ökar motivation[1]
  • Motverkar negativ bias: Vi tenderar att fokusera på misslyckanden. Tracking ger en balanserad bild
  • Identifierar mönster: Över tid kan du se vad som fungerar och inte fungerar för just dig
  • Skapar ansvarskänsla: Att se sin aktivitet skapar en mild press att fortsätta

Progress-principen

Forskarna Teresa Amabile och Steven Kramer fann att den viktigaste faktorn för motivation och välmående på jobbet är känslan av framsteg - även smått framsteg. Samma princip gäller personlig utveckling.

Konsten att reflektera

Självreflektion - att stanna upp och tänka över sina upplevelser, känslor och beteenden - är ett av de mest kraftfulla verktygen för personlig växt. Men det kräver övning.

Typer av självreflektion

Daglig reflektion

Kort genomgång av dagen. Vad gick bra? Vad kunde ha gjorts bättre? Använd tankedagboken eller måendetrackern för att strukturera detta.

Veckoreflektion

Mer övergripande genomgång. Har du hållit dina mål? Vilka mönster ser du? Vad vill du ändra nästa vecka?

Kvartals/Årsreflektion

Titta på den stora bilden. Har du rört dig i den riktning du vill? Är dina prioriteringar rätt? Behöver du justera kursen?

Reflektionsfrågor

Använd dessa frågor för att guida din reflektion:

  • Vad är jag tacksam för just nu?
  • Vad har jag lärt mig om mig själv denna period?
  • Vilka situationer triggar mina negativa mönster?
  • När känner jag mig som mest i flöde?
  • Vad skulle mitt framtida jag önska att jag gjorde nu?

När reflektion blir grubbel

Reflektion skiljer sig från grubbel. Reflektion är konstruktiv - den leder till insikter och handlingar. Grubbel går i cirklar utan att nå någonstans. Om din reflektion känns destruktiv, ta en paus och prova något annat.

Hur mäter man framsteg?

Personlig utveckling är svårt att mäta - det är inte som att vikten går ner på vågen. Men det finns sätt att få en bild av din progress.

Kvantitativa mått

Saker som går att räkna:

  • Antal dagar du hållit en vana (streaks)[3]
  • Resultat på självskattningsskalor över tid (t.ex. stresstest)
  • Genomförda meditationsminuter
  • Antal dagboksanteckningar

Kvalitativa mått

Saker som kräver självskattning:

  • Hur ofta reagerar du istället för att agera?
  • Hur snabbt återhämtar du dig från bakslag?
  • Hur medveten är du om dina känslor i stunden?
  • Hur ofta tänker du positivt om dig själv?

Referenspunkter

Ett effektivt sätt att se progress är att skriva ner var du står just nu och jämföra med samma text om tre månader. Du kan också skriva ett brev till ditt framtida jag.

Varning för jämförelse

Jämför dig med ditt tidigare jag, inte med andra. Alla har olika utgångslägen, resurser och utmaningar. Din resa är unik.

Nästa steg på din resa

Baserat på var du är just nu i din utveckling, här är några förslag på nästa steg:

Om du är ny

  • Börja med ett stresstest för att se var du står
  • Prova meditation i 5 minuter om dagen i en vecka
  • Skriv tre saker du är tacksam för varje kväll

Om du är på gång

  • Sätt ett specifikt mål för nästa månad[2]
  • Prova tankedagboken för djupare reflektion
  • Utforska artiklar inom områden som intresserar dig

Om du vill gå djupare

Vanliga frågor

Hur ofta bör jag titta på min utveckling?

En gång i veckan för en snabb översikt är ett bra minimum. Djupare reflektion en gång i månaden eller kvartalet.

Sparas min data säkert?

All data sparas lokalt i din webbläsare. Ingenting skickas till några servrar. Observera att data försvinner om du rensar webbläsardata.

Vad gör jag om jag inte ser några framsteg?

Först: ge det mer tid. Verklig förändring tar ofta längre än vi tror. Om det fortfarande känns som stillastående, överväg att justera din strategi eller sök professionell hjälp.

Kan jag dela min data?

För tillfället finns ingen delningsfunktion. Men du kan exportera data manuellt om du vill visa den för en coach eller terapeut.

Viktig information

Självutvecklingsverktyg är värdefulla komplement till professionell hjälp, men ersätter den inte. Om du känner dig fast, upplever ihållande negativa känslor, eller har tankar på självskada, sök professionell hjälp.

Vill du ta nästa steg?

Boka ett kostnadsfritt samtal för att diskutera dina insikter och få personlig vägledning på din resa.

Boka samtal

Referenser

  1. Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis. Psychological Bulletin, 142(2), 198–229. doi:10.1037/bul0000025
  2. Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717. doi:10.1037/0003-066x.57.9.705
  3. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674