Innan du börjar
- Hitta en bekväm position - liggande eller sittande
- Lossa på åtsittande kläder
- Stäng av distraktioner
- Ta några djupa andetag för att börja slappna av
Så fungerar det: Du kommer att spänna varje muskelgrupp i ca 5 sekunder, och sedan släppa och slappna av i ca 10 sekunder. Fokusera på skillnaden mellan spänning och avslappning.
Bra jobbat!
Du har slutfört hela övningen. Ta en stund att njuta av känslan av avslappning innan du går vidare med din dag.