Mindfulness och meditation
Närvaro utan flum. Vad meditation gör med hjärnan, vilka övningar som har stöd i forskningen och hur du kommer igång utan att sitta i lotus.
28 sidor om mindfulness och meditation
Artiklar
- Body scan – en guidad kroppsskanningBody scan är en kraftfull mindfulness-teknik som hjälper dig återknyta till din kropp. Här är en komplett guide till övningen.
- Fem minuter mindfulness – kom igång enkeltDu tror att du inte har tid att meditera. Men fem minuter har du. Här är hur du börjar med mindfulness utan flum eller komplicerade…
- Mindfulness för nybörjareLär dig mindfulness från grunden. En praktisk guide med enkla övningar du kan börja med idag - ingen erfarenhet krävs. Vetenskapligt…
- Mindfulness i vardagen: 10 enkla sättDu behöver inte sitta och meditera för att vara mindful. Här är 10 sätt att integrera närvaro i dina dagliga rutiner.
- Andningsövningar för stress: 5 tekniker som lugnarLär dig enkla andningsövningar som sänker stressen på minuter. Tekniker du kan använda var som helst - på jobbet, i bilen, eller hemma.
- Mindfulness under stress – när du behöver det som mestDet är lätt att vara mindful när allt är lugnt. Men vad gör du när stressen slår till? Här är praktiska verktyg för att hitta lugn mitt i…
- Meditation för sömn: Så somnar du lättareLär dig meditationstekniker som hjälper dig somna lättare och sova bättre. Guidade övningar för bättre sömn - även för nybörjare.
- Meditation för fokus och koncentrationSvårt att koncentrera dig? Lär dig meditationstekniker som förbättrar fokus, minskar distraktioner och ökar din mentala klarhet.
- Mindfulness mot ångest: Så bryter du orostankarnaLär dig använda mindfulness för att hantera ångest och oro. Praktiska övningar som hjälper dig bryta negativa tankemönster och hitta lugn.
Självhjälp
- AndningsteknikerLär dig effektiva andningstekniker för att minska stress, ångest och förbättra välmående. 4-7-8 andning, diafragmaandning och fler…
- AvslappningsteknikerVetenskapligt beprövade avslappningstekniker: progressiv muskelavslappning, autogen träning och visualisering som minskar stress och ökar…
- ÅngestövningarLär dig effektiva ångestövningar: andningstekniker, progressiv muskelavslappning, grounding och kognitiva metoder. Evidensbaserat för att…
- SjälvhjälpsövningarSjälvhjälpsövningar: andningstekniker, grounding, kognitiva övningar och mindfulness för att hantera stress, ångest och känslor.
- Grounding-teknikerLär dig effektiva grounding-tekniker för att hantera ångest, panikattacker och dissociation. 5-4-3-2-1 metoden och fler vanliga övningar.
- Radikal AcceptansLär dig radikal acceptans från DBT. Förstå skillnaden mot godkännande, hur du vänder sinnet och övervinner inre motstånd enligt Marsha…
- StresshanteringSå förebygger, hanterar och minskar du stress. Praktiska strategier, övningar, stress på jobbet och när du bör söka hjälp.
- TIPP - DBT KrishanteringsfärdighetLär dig TIPP-tekniken (temperatur, träning, andning, muskelavslappning) – en DBT-baserad krishanteringsfärdighet som kan hjälpa dig att…
- Wise MindLär dig använda Wise Mind från DBT för att balansera känslor och logik. Övervinn Emotion Mind och Reasonable Mind för klara beslut och…
Terapi
- MBCT – Mindfulnessbaserad Kognitiv TerapiMBCT kombinerar mindfulness med kognitiv terapi för att förebygga återfall i depression. Lär dig om metoden, övningar och vem som passar…
- MBSR – Mindfulness-Based Stress ReductionMBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) av Jon Kabat-Zinn: lär dig 8-veckorsprogrammet, kroppsskanning och meditation samt vetenskapligt…
- ACT – Acceptance and Commitment TherapyVad är ACT (acceptans- och engagemangsterapi), hur går det till, hur länge pågår det och för vem passar det? Skillnaden mot KBT.
Psykologi
- MedvetandeVad är medvetande? Utforska medvetandets gåta, teorier, medvetandenivåer, uppmärksamhet och förändrade tillstånd som meditation och hypnos.
- SmärtpsykologiHur påverkar psykologi smärtupplevelsen? Lär dig om smärtkatastrofiering, rädsla-undvikande och psykologisk smärtbehandling.
Verktyg
- Mindfulness meditationEnkel guidad mindfulness meditation på 5 minuter. Perfekt för nybörjare. Lär dig att vara närvarande och lugna tankarna.
- Andningsövning 4-7-8Guidad andningsövning med 4-7-8 tekniken - ett långsamt andningsmönster med förlängd utandning som kan hjälpa dig varva ner vid ångest och…
- AndningsövningarGuidade andningsövningar för lugn och fokus. Lär dig 4-7-8, box breathing, koherent andning och fler tekniker som har studerats i…
- Progressiv muskelavslappningGuidad progressiv muskelavslappning. Steg-för-steg övning för att släppa spänningar i hela kroppen. Perfekt vid stress, ångest och…
Sida
- David NordinDavid Nordin är en redaktionell skribentprofil på CoachOnline.se. Läs hans artiklar – mindfulness och meditation.