Börja
Tryck på Start för att börja
Inställningar
Andas in (sekunder)
4
Håll andan (sekunder)
7
Andas ut (sekunder)
8
Antal cykler
4
Så fungerar 4-7-8 andningen
Denna teknik aktiverar det parasympatiska nervsystemet och hjälper kroppen att gå från "fight or flight" till "rest and digest".
- Andas in i 4 sekunder - genom näsan om möjligt
- Håll andan i 7 sekunder - låt syret absorberas
- Andas ut i 8 sekunder - långsamt genom munnen
Tips: Gör övningen 2-4 gånger per dag för bäst effekt. Den kan användas vid panikattacker, inför nervösa situationer eller för att somna.