Din sömnhygien
0 av 15 tips
Kvällsrutiner
-
Lägg dig samma tid varje kvällKroppen gillar rutiner. Försök hålla samma sovtid även på helger.
-
Undvik skärmar 1 timme innan sänggåendetBlått ljus från skärmar hämmar melatoninproduktionen.
-
Skapa en avslappnande rutinLäs, ta ett bad, eller gör en avslappningsövning varje kväll.
-
Undvik stora måltider sent på kvällenÄt färdigt minst 2-3 timmar innan du lägger dig.
Sovmiljön
-
Håll sovrummet svaltOptimal temperatur är ca 16-18°C. Kroppen behöver svalna för att somna.
-
Gör sovrummet mörktAnvänd mörkläggningsgardiner eller sovmask. Även lite ljus stör sömnen.
-
Minska ljudAnvänd öronproppar eller vitt brus om du störs av ljud.
-
Använd sängen bara för sömnJobba, titta på TV eller scrolla inte i sängen. Hjärnan ska koppla sängen till sömn.
Dagsvanor
-
Få dagsljus på morgonenLjus på morgonen synkroniserar din dygnsrytm. Gå ut eller sitt vid fönstret.
-
Rör på dig dagligenMotion förbättrar sömnkvaliteten, men undvik intensiv träning sent på kvällen.
-
Begränsa tupplurarOm du måste vila, håll det under 20 minuter och inte efter kl 15.
Undvik
-
Undvik koffein efter lunchKoffein finns i kaffe, te, cola och choklad. Halveringstiden är ca 6 timmar.
-
Undvik alkohol som sömnmedelAlkohol kan göra dig sömnig men försämrar sömnkvaliteten markant.
-
Undvik nikotin på kvällenNikotin är stimulerande och försämrar sömnen.
-
Kolla inte på klockanAtt räkna timmar till väckarklockan ökar stressen. Vänd klockan bort.
När ska du söka hjälp?
Om du provat dessa tips i flera veckor utan förbättring, eller om sömnproblemen påverkar din vardag betydligt, kontakta din vårdcentral. Det kan finnas underliggande orsaker som behöver utredas.
Dina val sparas automatiskt i webbläsaren