Compassion fatigue - på svenska ibland kallat medkänsleutmattning eller empatitrötthet - drabbar människor som tar hand om andra. Anhöriga, vårdpersonal, terapeuter, lärare. Alla som ger mycket av sig själva emotionellt kan drabbas.
Det är inte ett tecken på svaghet eller att du bryr dig för lite. Tvärtom - det drabbar ofta dem som bryr sig mest.
Vad är compassion fatigue?
Compassion fatigue är ett tillstånd av emotionell, fysisk och psykisk utmattning som uppstår när förmågan att känna medkänsla är överbelastad.[2] Det utvecklas gradvis och kan smyga sig på.
Begreppet lanserades ursprungligen för att beskriva vad sjuksköterskor och räddningspersonal upplevde, men det gäller i allra högsta grad även anhöriga till personer med psykisk eller fysisk sjukdom.[1]
Compassion fatigue skiljer sig från utbrändhet
Utbrändhet utvecklas långsamt och kommer ofta från arbetsmiljön i stort - arbetsbelastning, bristande kontroll, konflikter.
Compassion fatigue är direkt kopplat till det emotionella arbetet av att bry sig om och stötta någon annan som lider.[3]
De kan förekomma samtidigt, men har olika orsaker.
Tecken på compassion fatigue
Känner du igen dig?
- Emotionell avtrubbning - Du känner mindre, både sorg och glädje
- Minskad empati - Det är svårare att känna medkänsla
- Hopplöshet - Känslan av att ingenting hjälper
- Irritabilitet - Du tappar tålamodet lättare
- Isolering - Du drar dig undan socialt
- Sömnproblem - Svårt att sova eller mardrömmar
- Fysiska symtom - Huvudvärk, magont, trötthet
- Svårt att koppla av - Du är alltid "på"
- Förändrad världsbild - Cynism eller förlust av mening
- Känsla av skuld - Att du inte gör tillräckligt
Varför händer detta?
Att vårda och stötta någon som lider är emotionellt krävande. Varje gång du lyssnar på smärta, tröstar i kris, eller känner med någon annan tar det energi.[4] Det kallas ibland "sekundär traumatisering" - att du påverkas av att vara nära någon annans lidande.
Riskfaktorer inkluderar:
- Att vårda någon under lång tid
- Att inte ha avlösning eller stöd
- Att ha svårt att sätta gränser
- Att förlora dig själv i vårdandet
- Egen historia av trauma eller psykisk ohälsa
- Brist på erkännande för din insats
Vägen tillbaka
1. Erkänn var du är
Det första steget är att erkänna att du är påverkad. Det är inte ett misslyckande - det är ett tecken på att du har gett mycket och behöver fylla på.
2. Sätt gränser
Du kan inte vara tillgänglig dygnet runt. Att sätta gränser är inte samma sak som att sluta bry sig - det är att säkerställa att du kan fortsätta bry dig över tid.
- Definiera tydliga "lediga" tider
- Säg nej till saker du inte orkar
- Be om hjälp och avlösning
3. Vårda dig själv
Egenvård är inte egoism - det är nödvändigt underhåll. Det handlar om grundläggande saker som:
- Sömn
- Rörelse och fysisk aktivitet
- Mat och dryck
- Tid för saker som ger dig energi
- Social kontakt utanför vårdrelationen
4. Bearbeta känslor
Ge dig själv tillåtelse att känna det du känner - frustration, sorg, ilska, hopplöshet. Dessa känslor behöver uttryckas, inte tryckas undan.
- Prata med någon du litar på
- Skriv dagbok
- Gå i samtalsgrupp för anhöriga
- Sök professionell hjälp
5. Återskapa mening
Hitta tillbaka till saker som ger dig mening och glädje utanför vårdarrollen. Du är mer än någons anhöriga.
Sök hjälp om...
- Symtomen är intensiva eller långvariga
- Du har tankar på att skada dig själv
- Du inte klarar av vardagen
- Du märker att du tar ut frustration på din närstående
Du förtjänar stöd
Att ta hand om någon annan får aldrig innebära att du offrar dig själv. Det finns hjälp för dig som anhörig:
- Anhörigas Riksförbund: 0200-239 500
- Anhöriglinjen (Anhörigas Riksförbund): 0200-239 500
- Boka samtal med oss
Sammanfattning
Compassion fatigue är en verklig konsekvens av att ge mycket av sig själv i omsorgen om andra. Det är inte ett tecken på svaghet utan på att du har gett mycket. Med medvetenhet, gränssättning, egenvård och ibland professionellt stöd kan du återhämta dig och hitta en hållbar balans i ditt vårdande.
Obs: Denna artikel är informativ och ersätter inte professionell vård. Vid psykisk ohälsa, kontakta din vårdcentral eller ring 1177. Vid akut kris: 112 eller krisstöd.
Vetenskapliga referenser
- Figley, C. R. (1995). Compassion fatigue: Coping with secondary traumatic stress disorder in those who treat the traumatized. Brunner/Mazel.
- Cocker, F., & Joss, N. (2016). Compassion fatigue among healthcare, emergency and community service workers: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(6), 618.
- Stamm, B. H. (2010). The Concise ProQOL Manual. Pocatello, ID: ProQOL.org.
- Sorenson, C., et al. (2016). Compassion fatigue in healthcare providers: A review of current literature. Journal of Healthcare Sciences and Humanities, 6(3), 49-82. doi:10.1111/jnu.12229
Vill du prata med någon?
Boka ett kostnadsfritt första samtal för att diskutera din situation.
Boka kostnadsfritt samtal