Ny på jobbet

Ny på jobbet: vad är normalt?

Att vara ny på jobbet är en av de mest ansträngande situationerna i arbetslivet. Det är normalt att känna sig osäker, trött och ovan de första veckorna. Du saknar det en erfaren kollega har: överblick, kontakter och koll på de oskrivna reglerna. Det du känner är oftast bristen på det, inte bristande förmåga.

Hjärnan lär sig mycket samtidigt: namn, system, rutiner, tonläge och vem som bestämmer vad. Därför kan du komma hem helt slut efter en dag där du knappt hann göra något. Det är inlärning, inte lathet.

Du blev anställd för att arbetsgivaren tror att du kan lära dig resten. Att du inte kan allt ännu är förväntat.

Nervös inför första dagen på nya jobbet

Ja, det är normalt att vara nervös inför första dagen. Oron handlar oftast om det okända: vem du möter, om du klarar uppgifterna och om du passar in. Den brukar avta när dagen väl är igång och det okända blir känt.

Ångest inför ett nytt jobb har ofta formen av förväntansångest. Tankarna kör scenarier i förväg, och de är nästan alltid värre än det som sedan händer. Tre saker hjälper:

• Skriv ner dina tre största farhågor. Skriv sedan en rad om vad du skulle göra om det hände. Oftast är svaret hanterbart.
• Ordna det praktiska kvällen före: resväg, kläder, vad du ska ha med. Då finns det färre okända att älta.
• Sluta repetera scenarier i sängen. Gör något annat och sov så gott du kan.

Blir oron ett återkommande grubblande som sprider sig till annat, finns mer i guiden om oro. Håller ångesten i sig efter de första veckorna, läs ångest på jobbet.

Tips inför första dagen på ett nytt jobb

Lägg fokus på tre saker första dagen: komma i tid, lära dig namn och roller, och ta reda på vem du kan fråga om småsaker. Att förstå hela uppdraget får ta längre tid.

• Ta reda på i förväg var du ska vara, när, vem du frågar efter och vad du ska ha med.
• Skriv ner namn och roller. Ingen förväntar sig att du minns alla på en gång, och ett anteckningsblock visar att du bryr dig.
• Fråga vem du kan vända dig till med de små frågorna: var kaffet finns, hur man bokar rum, vem som lämnar ut nycklar.
• Fråga vad som förväntas. Ett konkret sätt är: "Vad vill du att jag har koll på om ett par veckor?"
• Var nyfiken hellre än imponerande. Frågor om hur man gör saker här väcker mer förtroende än att gissa.
• Planera en lugn kväll. Du blir tröttare än du tror.

Hur lång tid tar det att komma in på ett nytt jobb?

Det finns inget fast svar. De första veckorna är mest orientering, och det tar ofta månader snarare än veckor att känna sig hemma i rollen. Jobbets komplexitet, hur mycket introduktion du får och om du bytt bransch påverkar mer än din förmåga.

Du märker att du är på väg in på andra saker än på en dag i kalendern:

• Du vet vem du ska fråga om vad.
• Du kan förutse hur en vanlig vecka ser ut.
• Du kan svara på en kollegas fråga utan att först slå upp allt.
• Du upptäcker dina egna misstag innan någon annan gör det.

Jämför dig inte med den som suttit i åratal. Du ser deras resultat i dag, inte deras första år.

Känner mig dum på nya jobbet, och hur du vågar fråga

Känslan av att vara dum som ny är vanlig och betyder nästan alltid att du lär dig, inte att du är olämplig. Du saknar kontext, inte förmåga. Kontext är det som kollegorna byggt upp under lång tid.

Håller känslan i sig och börjar handla om att du är en bluff trots att du klarar uppgifterna, är det värt att läsa om imposter-känsla på jobbet. Går tankarna mest ut på att allt måste bli rätt direkt finns mer i guiden om prestationsångest.

Att våga fråga blir lättare med ett par knep:

• Sätt en gräns för hur länge du gissar på egen hand. Kör du fast, fråga.
• Visa vad du prövat: "Jag har försökt X och Y och kör fast på Z."
• Samla småfrågor och ta dem vid ett tillfälle, utom när det brådskar.
• Skriv ner svaren, så att du inte behöver fråga samma sak två gånger.

Är det själva talandet inför andra på möten som är svårast finns mer i artikeln om talängslan.

Att inte känna någon: så hittar du din plats

Alla andra har redan relationer, skämt och vanor. Du hittar din plats genom många små kontakter, inte genom ett stort intryck. Tacka ja till lunch och fika, fråga någon om hens arbete och erbjud hjälp med något litet.

Ta också reda på de oskrivna reglerna. Äter man tillsammans? Hur snabbt svarar man på mejl? Hur pratar man med chefen? Titta hur andra gör och fråga när du är osäker.

Vänskap tar tid även på jobbet, och du behöver inte bli bästa vän med någon. Mer om det i hitta vänner som vuxen.

Som ny vill man säga ja till allt. Det är begripligt, men det kan lägga grunden till överbelastning. Läs om gränssättning på jobbet innan du fyllt kalendern. Uppstår det friktion med en enskild kollega finns hjälp i konflikter på jobbet.

Provanställning: varför de första månaderna känns som ett prov

Provanställning är en anställningsform enligt lagen om anställningsskydd (LAS). Den får vara högst sex månader och kan avbrytas av både arbetsgivaren och den anställde. Därför kan de första månaderna kännas som ett prov: formellt är det ett.

Men det går åt båda håll. Du prövar också jobbet, chefen och arbetssättet. Oron blir mindre när du vet hur du ligger till, så fråga i stället för att gissa:

• "Hur ser du att det går bra för mig?"
• "Kan vi ta en kort avstämning om några veckor?"

Ett formellt medarbetarsamtal kommer ofta sent, så be gärna om en egen avstämning tidigare. Villkoren för just din anställning står i ditt anställningsavtal och eventuella kollektivavtal. Är du osäker på dina rättigheter kan facket eller arbetsgivarens personalavdelning svara.

Ångrar nytt jobb: när det inte känns rätt

Det är vanligt att tvivla på ett nytt jobb de första veckorna, och det betyder oftast inte att valet var fel. Du saknar det gamla: att vara kunnig och trygg. Det som skiljer övergående saknad från ett verkligt felval är om känslan ändras i takt med att du lär dig jobbet.

Ofta övergående

• Du saknar dina gamla kollegor.
• Du känner dig långsam och oskicklig.
• Du är trött efter varje dag.

Värt att ta på allvar

• Uppgifterna eller arbetssättet skiljer sig tydligt från det du fick veta.
• Du behandlas respektlöst.
• Arbetsbelastningen är ohållbar och ingen talar om att den ska ändras.
• Du mår sämre efter flera månader, inte bättre.

Gör en enkel mätning. En gång i veckan skriver du två rader: vad har blivit lättare, och vad har inte det? Efter några veckor ser du åt vilket håll det går.

Prata med chefen om det som går att ändra innan du bestämmer dig. Fatta inte beslutet mitt i en dålig dag, och läs ditt anställningsavtal först. Är du redan utmattad, se symtom på stress på jobbet och varningssignaler för utbrändhet.

När du ska söka hjälp

Vanlig nyanställningsoro brukar minska med tiden. Sök stöd om:

• Oron gör att du inte sover under flera veckor.
• Du undviker att gå till jobbet eller mår fysiskt dåligt inför varje arbetsdag.
• Du får panikliknande symtom.
• Nedstämdheten eller hopplösheten inte lättar.

Vårdcentralen är rätt ingång, och 1177 kan ge rådgivning. Coaching ersätter inte vård, men kan vara ett stöd i det som ligger runtomkring: hur du prioriterar, sätter gränser och tar plats i en ny miljö. Läs mer i temaguiden om arbetshälsa.

Den här sidan utgår från den nyanställdes upplevelse. Arbetsgivarens sida finns i rekrytering och urval, och den som blivit chef hittar ny chef för första gången.