Vanor och motivation | CoachOnline.se

Artiklar

Sluta vänta på motivation – börja nuMotivation är överskattad. Lär dig varför disciplin slår motivation varje gång och hur du kan börja agera redan idag – utan att vänta på…
Prokrastinering: Varför vi skjuter upp och hur vi slutarFörstå den verkliga anledningen till varför du skjuter upp saker och lär dig beprövade strategier för att övervinna prokrastinering en gång…
Så bygger du vanor som faktiskt hållerLär dig vetenskapen bakom hållbara vanor. Konkreta strategier för att skapa beteenden som håller på lång sikt – utan viljestyrka eller…
Social media detox – så kan du göraEn paus från sociala medier – inte för alltid, men tillräckligt länge för att förstå vad de gör med en. Vad en detox kan visa och hur du…
Morgonrutiner som faktiskt fungerarGlöm 4-AM-klubben och iskalla duschar. Här är morgonrutiner som bygger på vetenskap och verklighet, inte på Instagram-inspiration.
Hjärnans belöningssystem – dopamin och motivationFörstå hur hjärnans belöningssystem fungerar, dopaminets verkliga roll, och varför quick fixes kan kapa ditt motivationssystem.
Målsättning som fungerarLär dig sätta mål som faktiskt leder till resultat. Praktiska strategier för att definiera, bryta ner och uppnå dina mål – utan floskler…
Bryta dåliga vanor – en realistisk guideDu vet vad du borde sluta med. Så varför gör du det ändå? Här är vetenskapen bakom dåliga vanor och praktiska strategier för att faktiskt…
Hur bygger man goda vanor?Vill du skapa hållbara vanor? Lär dig vetenskapen bakom vanebildning och 7 beprövade principer för att få nya vanor att fastna.
Identitetsbaserade mål – förändra vem du ärGlöm mål som fokuserar på resultat. Verklig förändring sker när du förändrar din identitet. Lär dig skillnaden och hur du gör det.
Skärmtid för barn: Hur mycket är okej?Hur mycket skärmtid är lagom för barn? En barnpsykolog ger forskningsbaserade riktlinjer för olika åldrar och tips för hälsosamma…
Meditation för fokus och koncentrationSvårt att koncentrera dig? Lär dig meditationstekniker som förbättrar fokus, minskar distraktioner och ökar din mentala klarhet.
Hur slutar man prokrastinera?Skjuter du upp saker? Lär dig varför vi prokrastinerar och 12 beprövade strategier för att äntligen komma igång och få saker gjorda.

Självhjälp

ProkrastineringFörstå varför du prokrastinerar och lär dig effektiva strategier för att bryta vanans grepp. Evidensbaserade metoder för att komma igång.
Öka Din MotivationPraktiska strategier och övningar för att bygga varaktig motivation i vardagen – även när viljan sviktar.
Fokus & KoncentrationLär dig hur fokus fungerar neurologiskt, hantera distraktioner och utveckla djup arbetsförmåga. Baserat på Cal Newport, Pomodoro och…
TidshanteringLär dig effektiv tidshantering med Eisenhower-matrisen, time blocking och teknik för att säga nej. Vetenskaplig guide för bättre…
Bygg Nya VanorPraktisk guide till vanebildning: så etablerar du nya vanor och bryter gamla, steg för steg med habit stacking och miljödesign.
Motsatt HandlingLär dig motsatt handling (Opposite Action) från DBT – en färdighet för att bryta destruktiva känslomönster och agera utifrån dina…
Sätt Mål Som FungerarSå sätter du mål du faktiskt når: SMART-metoden, värdegrund och konkreta steg för att bryta ner och följa upp dina mål.

Terapi

Affektfokuserad TerapiLär dig om affektfokuserad terapi (AEDP/AFT). En dynamisk terapiform som fokuserar på känslornas kraft, kärnaffekt och transformativa…
Lösningsfokuserad terapiLösningsfokuserad terapi (SFBT): mirakelfrågan, skalfrågor och undantag förklarade. Vad metoden passar för, och var gränsen går mot KBT och…
EFT – Emotionsfokuserad TerapiEFT kan betyda emotionsfokuserad terapi (parterapi) eller EFT-tapping – två olika metoder. Läs om skillnaden, hur EFT-behandling går till…

Psykologi

MotivationFörstå psykologin bakom motivation. Lär dig skillnaden mellan inre och yttre motivation, varför viljan inte räcker, och hur du bygger…
VanebildningFörstå hur vanor bildas och förändras. Lär dig om habit loop, cue-routine-reward, atomic habits och vetenskapliga strategier för varaktig…
BeteendeförändringHur förändrar man beteenden? Lär dig om transteoretiska modellen, motiverande samtal och nudging för hållbar förändring.
ArbetsmotivationVad motiverar människor på arbetet? Lär dig om Maslow, Herzberg, självbestämmandeteori och skillnaden mellan inre och yttre motivation.
MålsättningFörstå vetenskapen bakom målsättning. Lär dig om SMART-mål, processmål vs resultatmål, och varför fel mål kan sabotera motivation.
IdrottsmotivationVad driver idrottare? Lär dig om inre och yttre motivation, självbestämmandeteorin, målorientering och hur man behåller motivationen…
Inre & Yttre MotivationFörstå skillnaden mellan inre och yttre motivation. Lär dig varför inre motivation är mer hållbar och hur yttre belöningar kan underminera…
MotivationsteknikerPraktiska, vetenskapligt stödda tekniker för att öka och bibehålla motivation. Från implementation intentions till commitment devices.
MotivationsteorierEn genomgång av de klassiska motivationsteorierna – Maslow, Herzberg, McClelland, Vroom, Alderfer, målsättningsteori och…
FlowVad är flow? Lär dig om Csikszentmihalyis teori om optimal upplevelse, hur du uppnår flow-tillstånd och varför det är centralt för…
HälsopsykologiHälsopsykologi studerar sambandet mellan psyke och fysisk hälsa. Lär dig om stress, hälsobeteenden, kronisk sjukdom och beteendeförändring.
IdrottspsykologiIdrottspsykologi handlar om mental träning, prestationsångest, motivation och flow. Lär dig hur psykologiska faktorer påverkar…
Mental TräningHur fungerar mental träning inom idrott? Lär dig om visualisering, PETTLEP-modellen, självsamtal, målsättning och koncentrationstekniker.
OrganisationspsykologiOrganisationspsykologi tillämpar psykologisk vetenskap på arbetsplatsen. Lär dig om ledarskap, motivation, arbetsmiljö, rekrytering och…
Self-efficacyBanduras begrepp om tron på att klara en specifik uppgift – de fyra källorna, skillnaden mot självkänsla, och varför hög tilltro ibland…
UppmärksamhetHur fungerar uppmärksamhet? Lär dig om selektiv uppmärksamhet, delad uppmärksamhet, uppmärksamhetsstörningar och hur du kan förbättra ditt…

Verktyg

Målsättning och VanorSätt SMART-mål och bygg hållbara vanor. Lär dig vetenskapligt bevisade metoder för målsättning, motivation och vanebildning.
Veckoutmaningar7-dagars utmaningar för personlig utveckling. Bygg nya vanor, öva strategier mot stress och oro och stödja ditt välmående med strukturerade…

Sidor

Motivationscoach onlineMotivationscoach online: vad en motivationscoach gör, när bristande motivation är en vårdfråga i stället, och vad ett introsamtal kostar.
Marcus EkMarcus Ek är en redaktionell skribentprofil på CoachOnline.se. Läs hans artiklar – vanor och prestation.