Motivationscoach online

Vad gör en motivationscoach?

En motivationscoach hjälper dig göra det du redan vet att du vill göra. Inte genom pepp, utan genom att bryta ner målet i konkreta steg, sätta en tidsram och följa upp så att det faktiskt blir av. Fokus ligger på handling, inte på att vänta in en känsla av motivation.

Det är en poäng värd att stanna vid: motivation som känsla kommer och går, och den som väntar på att den ska infinna sig innan hen börjar väntar ofta länge. Läs mer om varför i Sluta vänta på motivation – börja nu. Ett samtal med en coach handlar i stället om att bygga system och uppföljning som fungerar även de dagar motivationen uteblir.

Vill du förstå mekanismerna bakom motivation – självbestämmandeteorin, inre och yttre motivation, varför viljestyrka är en begränsad resurs – finns en grundlig genomgång i Motivation: psykologin bakom drivkraft, och konkreta övningar att göra på egen hand i Öka din motivation – praktisk guide. Den här sidan handlar om att boka samtalen; de handlar om att förstå och öva själv.

När räcker inte motivationen?

De flesta som hör av sig till en motivationscoach mår i grunden bra men har fastnat kring något specifikt: ett projekt som skjuts upp vecka efter vecka, träningspasset som aldrig blir av, ansökan som ligger orörd i utkastmappen. Vanliga tecken är att man börjar saker men tappar farten efter några dagar, att man vet exakt vad som borde göras men ändå inte gör det, och att motivationen bara dyker upp i korta skov – aldrig när den faktiskt behövs.

Orsakerna är sällan bristande viljestyrka. Oftast handlar det om att målet är för stort eller för luddigt för att omsättas i handling, att uppskjutandet aldrig får en konsekvens eftersom ingen följer upp, eller att man väntar på en känsla av lust innan man börjar – en känsla som sällan kommer förrän man redan är igång.

Det är en annan sak om orkeslösheten, nedstämdheten och avsaknaden av glädje finns överallt, inte bara kring en avgränsad uppgift, och har funnits ett tag. Då handlar det sannolikt om depression, inte om bristande viljestyrka, och det är en vårdfråga – kontakta din vårdcentral. Gränsen är inte hur svårt det känns, utan hur brett det sträcker sig: syns svårigheten bara kring en sak medan resten av vardagen fungerar, eller täcker den allt?

Kommer det fram under ett samtal med oss att du snarare behöver vård säger vi det och hjälper dig vidare dit. Vi ställer inga diagnoser och behandlar ingen sjukdom.

Så går det till online

Allt sker via video, vilket betyder att var du bor inte spelar någon roll och att ett samtal går att få in mellan andra måsten i veckan.

1. Boka introsamtalet. 30 minuter, kostnadsfritt, ingen förberedelse behövs.
2. Vi pratar igenom läget. Vad har stoppat dig hittills, och vad ska hända först?
3. Du får en rekommendation. Ibland är den att boka fler samtal. Ibland är den att vända dig till vården i stället.
4. Du bestämmer. Inget säljsamtal, ingen uppföljning du inte bett om.

Fortsätter ni är formatet detsamma varje gång: ett samtal, ett konkret steg att ta mellan gångerna, och en kort avstämning nästa gång om vad som faktiskt blev av.

Boka kostnadsfritt introsamtal

Verktyg som fungerar när motivationen tryter

Gemensamt för tekniker som faktiskt håller över tid är att de inte förlitar sig på en känsla av lust. De skapar i stället förutsättningar för handling, oavsett hur du känner dig för stunden.

• Nedbrytning av mål. Ett stort, luddigt mål omsätts i konkreta delmål som går att bocka av. Läs mer i Målsättning som fungerar.
• Om-då-planer. Bestäm i förväg vad du gör när ett känt hinder dyker upp – "om jag känner mig för trött efter jobbet, går jag ändå ut i tio minuter" – i stället för att avgöra det i stunden.
• Sänkt tröskel. Gör det första steget så litet att det är svårare att säga nej till än att faktiskt göra det.
• Vanor och rutiner. Bygg in handlingen i något du redan gör, i stället för att förlita dig på beslutsamhet varje gång. Se Hur bygger man goda vanor?
• Uppföljning. Någon som frågar hur det gick är det som skiljer coaching från att bestämma sig på egen hand – och det som gör att fler saker faktiskt blir av.

Handlar det specifikt om motivation på jobbet gäller delvis andra mekanismer – där spelar bland annat inflytande, erkännande och rimlig arbetsbelastning in. Läs mer i Arbetsmotivation.

Motivationscoach eller något annat?

"Motivationscoach" och "coach" är inga skyddade yrkestitlar i Sverige – till skillnad från psykolog och psykoterapeut kräver de ingen legitimation, och vem som helst kan kalla sig det. Det är värt att fråga vem du faktiskt pratar med, oavsett vem du vänder dig till.

En personlig tränare arbetar med din fysiska träning specifikt: teknik, belastning och träningsupplägg. En motivationscoach arbetar bredare, med vilket mål det än gäller, och går inte in i den fysiska träningen i sig.

En mentor delar med sig av egen erfarenhet inom ett visst område eller en bransch. En motivationscoach behöver inte ha egen erfarenhet av ditt specifika mål – metoden för att komma igång och hålla i är i stort sett densamma oavsett om målet är att träna, skriva en bok eller byta karriär.

En psykolog eller psykoterapeut behandlar psykisk ohälsa och är skyddade titlar som kräver legitimation. Handlar din motivationsbrist egentligen om depression, ångest eller något annat som kräver behandling är det dit du ska, inte till en coach. Läs mer om skillnaden mellan coaching och terapi.

Att vilja ha hjälp med sina mål kan också kännas ovant i sig. Jantelagen – synen att man inte ska tro att man är förmer eller sätta upp för höga ambitioner, som den dansk-norske författaren Aksel Sandemose beskrev redan 1933 i romanen "En flykting korsar sitt spår" – lever kvar i svensk arbets- och vardagskultur och gör att många tvekar inför att säga rakt ut att de vill prestera bättre eller nå längre. Att anlita en coach för sina mål är varken skrytsamt eller ett tecken på att något är fel; det är ett sätt att organisera arbetet mot något du redan bestämt dig för.

Och skillnaden mot att läsa på egen hand: en bok eller artikel om motivation ställer inga frågor tillbaka och håller dig inte till svars nästa vecka. Det är uppföljningen, inte informationen, som är coachens huvudsakliga bidrag.

Vad kostar det?

Avbokning är kostnadsfri minst 24 timmar före bokad tid, annars debiteras 50 % av priset. Betalning sker via Swish eller faktura. Se fullständig prislista.

Vem du pratar med

Mikael Glännström, fil. mag. i psykologi och coach, författare till boken Välmåendecoach. Inte legitimerad psykolog eller psykoterapeut – det är en viktig skillnad och vi är tydliga med den.

Samtalen hålls av samma person varje gång, inte av en ny coach per bokning. Det gör att uppföljningen faktiskt blir uppföljning: nästa samtal utgår från vad ni kom fram till förra gången, inte från en ny genomgång från början.