ADHD-coach online

Vad gör en ADHD-coach?

En ADHD-coach hjälper dig att göra vardagen hanterbar i praktiken: att planera, komma igång med det som ska göras och hitta rutiner som fungerar för just dig. Det är stöd i det som händer mellan måndag och söndag, inte behandling av ADHD.

Arbetet utgår från hur din vardag faktiskt ser ut, inte från en färdig metod. Du bestämmer vad som är viktigast att förändra, och ni prövar steg för steg vad som funkar. Vill du läsa först om själva diagnosen finns den på sidan ADHD hos vuxna.

ADHD-coach eller vård – vad är skillnaden?

Utredning, diagnos och läkemedelsbehandling sker i vården, via vårdcentral eller psykiatri. Coaching ersätter inte det och är inte behandling. En coach kan finnas vid sidan av vården som stöd i vardagen, men aldrig i stället för den.

Enligt 1177 är det vårdcentralen vuxna vanligtvis vänder sig till när de vill få en neuropsykiatrisk utredning. Funderar du på om du har ADHD är det alltså dit du går, inte till en coach. Vården har också kompetensen att bedöma om något annat ligger bakom svårigheterna.

• Vården: utredning, diagnos, läkemedelsbehandling och annan behandling.
• Coaching: samtal om vardagen, mål, struktur och övningar du prövar mellan samtalen.

Skillnaden mellan de två beskrivs närmare i Coaching eller terapi. Att coachen inte är legitimerad vårdpersonal är en del av den skillnaden, och vi är tydliga med den.

Vad kan man arbeta med i coaching vid ADHD?

Man kan arbeta med struktur och planering, att komma igång med uppgifter, påminnelser och rutiner, energi och återhämtning samt arbetsliv. Det som beskrivs här är vad vi arbetar med, inte ett garanterat resultat. Vad som blir mest användbart avgör dina egna mål.

• Struktur och planering. Hur du gör en vecka överblickbar och delar upp stora saker i steg som går att börja på.
• Uppstart av uppgifter. Vad som gör att ett första steg blir av, och hur du gör det mindre.
• Påminnelser och rutiner. Vilka stöd som fungerar i din vardag och vilka som bara blir ytterligare brus.
• Energi. Hur du lägger krävande uppgifter när du orkar mest och planerar in återhämtning.
• Arbetsliv. Hur du organiserar dagen, kommunicerar behov och prioriterar. Läs mer i NPF i arbetslivet.

Många av de här svårigheterna hänger ihop med så kallade exekutiva funktioner, alltså förmågor som planering, prioritering och att starta och avsluta uppgifter. Du kan läsa om dem i Exekutiva funktioner. Praktiska strategier för vardagen finns i leva med ADHD som vuxen.

Behöver man en diagnos för ADHD-coaching?

Nej, coaching kräver ingen diagnos. Du kan komma med en diagnos, med en pågående utredning eller med en vardag som inte fungerar. Vi bedömer däremot aldrig om du har ADHD, och coachsamtalet är ingen utredning.

NPF är en förkortning för neuropsykiatriska funktionsnedsättningar. Enligt 1177 är ADHD, autism och Tourettes syndrom exempel på dem. Coaching är öppen för vuxna med ADHD eller annan NPF, men ställer inga krav på att du har fått ett papper på det. Misstänker du att du har ADHD och vill ha klarhet är vårdcentralen första steget.

Hur går coachingen till?

Du bokar ett kostnadsfritt coachsamtal på 30 minuter, där ni pratar igenom vad du vill ändra. Därefter kan ni välja att fortsätta med personlig coachning. Den ger en personlig handlingsplan och skräddarsydda övningar som du prövar i din egen vardag.

1. Boka coachsamtalet. Det är kostnadsfritt och du behöver inte förbereda något.
2. Vi pratar igenom läget. Vad fungerar, vad skaver och vad vill du ha annorlunda?
3. Du bestämmer om du vill fortsätta. Ibland är rekommendationen att vända sig till vården i stället, och då säger vi det.

Forskningen om ADHD-coaching är begränsad. Därför lovar vi ingen effekt, och vi erbjuder inte coaching som ersättning för något som vården gör. Det första coachsamtalet på 30 minuter är kostnadsfritt. Aktuella priser för fortsatta samtal finns på sidan Priser, och övriga tjänster finns under Våra tjänster.

Boka kostnadsfritt coachsamtal

Coaching online via video

Samtalen hålls bara som videosamtal i Google Meet, inte per telefon och inte i andra tjänster. Du kan sitta var som helst i Sverige och behöver inte resa. Det sparar också en av de uppgifter som kan vara svårast att få gjord: att ta sig dit.

Du behöver inte installera något särskilt för att delta. Det går att koppla upp från dator, surfplatta eller mobil, och tiden bokas via bokningssidan.

Vem du pratar med

Mikael Glännström, fil. mag. i psykologi och coach, författare till boken Välmåendecoach. Han är coach och inte legitimerad vårdpersonal, vilket innebär att han varken utreder, diagnostiserar eller behandlar.

Samtalen hålls av samma person varje gång. Nästa samtal utgår därför från det ni kom fram till förra gången, inte från en ny genomgång från början.