Mental coach online

Vad gör en mental coach?

En mental coach hjälper dig träna de mentala färdigheter som påverkar prestation – fokus, självförtroende, tävlingsnerver och återhämtning – genom samtal, konkreta övningar och uppföljning mellan tillfällena. Målet är inte att förstå varför något känns svårt, utan att bygga verktyg du kan använda när det gäller.

Ett samtal utgår från din situation: en tävling, ett prov, en presentation eller en period där prestationen inte matchar det du faktiskt kan. Vi kartlägger vad som brukar hända i kroppen och huvudet när det gäller, sätter konkreta mål och övar tekniker mellan gångerna – uppföljningen är det som skiljer coaching från ett bra samtal med en vän.

Vill du läsa om själva teknikerna bakom mental träning – visualisering, självsamtal och målsättning – och vad forskningsläget faktiskt visar om dem, se vår genomgång av mental träning. Den här sidan handlar om att boka samtalen; den handlar om metoderna bakom dem.

Mental coach eller mental tränare — samma sak?

Ja, i praktiken är det samma verksamhet under två namn. Mental tränare är den äldre svenska termen och kommer från idrottsvärlden – begreppet mental träning är starkt förknippat med Lars-Eric Uneståhl, forskare vid Uppsala universitet, vars träningsprogram utvecklades och prövades inom svensk idrott under 1970-talet. Under 1970- och 80-talen spreds metoden från idrotten vidare till arbetsliv, musik och ledarskap, och den integrerade formen kallas fortfarande ibland "den svenska modellen" internationellt.

Mental coach är den nyare, bredare benämningen. Den täcker samma kärnfärdigheter men används i dag lika ofta utanför idrotten – av studenter inför tentor, av talare inför en presentation och av yrkesverksamma som ska prestera under press. Ingen av titlarna är skyddad eller kräver legitimation, till skillnad från psykolog och psykoterapeut.

Oavsett vilket ord du sökte på är innehållet detsamma hos oss: samtal, konkreta övningar och uppföljning riktade mot prestation – inte behandling av psykisk ohälsa.

Så går mental träning online till

Allt sker via video, vilket betyder att var du bor inte spelar någon roll – Stockholm, en annan ort eller mitt i en tävlingssäsong med mycket resande fungerar lika bra.

1. Boka introsamtalet. 30 minuter, kostnadsfritt, ingen förberedelse behövs.
2. Vi pratar igenom läget. Vad ska bli bättre, och när gäller det – en match, ett prov, ett återkommande mönster?
3. Du får en rekommendation. Ibland är den att boka fler samtal. Ibland är den att vända dig till vården i stället.
4. Du bestämmer. Inget säljsamtal, ingen uppföljning du inte bett om.

Fortsätter ni är formatet detsamma varje gång: ett samtal, ett konkret mål eller en teknik att öva mellan gångerna, och en kort avstämning nästa gång om vad som hände när det gällde.

Boka kostnadsfritt introsamtal

Mental träning inom idrott

Idrott är den miljö där mental träning en gång växte fram i Sverige, och det är fortfarande där termen används mest. Vanliga situationer är tävlingsnervositet som tar över trots god fysisk form, svårighet att prestera i match trots att det fungerar på träning, och perioder efter en skada eller ett misslyckande där självförtroendet inte kommer tillbaka av sig själv.

En mental coach arbetar med samma typ av verktyg som används inom idrottspsykologi i stort: förberedelserutiner inför tävling, teknik för att återfå fokus när koncentrationen glider, och strategier för att hantera nerver utan att de tar över prestationen. Skillnaden mot en legitimerad idrottspsykolog är densamma som mellan coaching och terapi i övrigt: en mental coach behandlar inte psykisk ohälsa och ställer inga diagnoser.

Har idrotten kopplats ihop med ångest som sprider sig utanför tävlingssituationen – sömnproblem, undvikande, ihållande oro – är det ett tecken på att vårdens kompetens behövs vid sidan av eller i stället för coaching.

Mental träning inom idrott görs både individuellt och i grupp. Ett enskilt coachsamtal passar när det handlar om din egen tävlingsnervositet eller ditt eget självförtroende. Vill hela laget träna samma sak inför en säsong – gemensamma rutiner för matchdagen, ett delat språk för att prata om press – finns gruppcoaching, se tabellen under Vad kostar det längre ned.

Visualisering och andra verktyg

Visualisering innebär att i detalj föreställa sig en situation innan den inträffar – rörelsen, känslan i kroppen, ljuden runtomkring – i stället för att bara tänka på utfallet. Tanken är att hjärnan delvis förbereder samma mönster oavsett om en handling utförs eller enbart föreställs tillräckligt levande, vilket är en av anledningarna till att tekniken används brett inom både idrott och scenframträdanden. Forskningsläget kring hur mycket det hjälper varierar mellan studier och grenar, så vi lovar ingen given effekt – men det är en av de mest spridda teknikerna inom mental träning, och den går att öva som vilken annan färdighet som helst.

Andra verktyg som ofta ingår i ett coachsamtal:

• Självsamtal. Att medvetet byta ut det inre pratet i pressade stunder mot något du faktiskt kan agera på.
• Målsättning. Konkreta, avgränsade mål för varje period i stället för ett vagt "prestera bättre".
• Andning och aktiveringsreglering. Enkla tekniker för att varken vara för nervös eller för avslappnad när det gäller.
• Rutiner. Fasta förberedelsesteg före en tävling, ett prov eller en presentation, så att kroppen känner igen situationen.

Läs mer om teknikerna och vad forskningen visar om var och en i vår genomgång av mental träning. Ett coachsamtal går sällan igenom alla fyra samtidigt – vi börjar med det som är mest akut för dig just nu och bygger på därifrån.

När passar en mental coach — och när behöver du något annat?

En mental coach passar dig som i grunden mår bra men vill prestera bättre under press. Det som avgör är inte hur svårt problemet känns, utan om grundläget är stabilt. Situationer där coaching brukar passa:

• Du tävlar eller presterar under press – idrott, scen, prov eller arbete – och nerverna tar över mer än de borde
• Du vet vad du borde göra men tappar fokus när det gäller
• Du vill bygga rutiner för förberedelse och återhämtning som håller över tid
• Du har fastnat i grubbel efter ett misslyckande och kommer inte vidare
• Du behöver någon som följer upp träningen, inte bara peppar en gång

Gemensamt för alla exemplen ovan är att svårigheten är knuten till en situation – den försvinner inte helt, men den syns tydligast när det gäller. Mellan de tillfällena fungerar vardagen. Det är den gränsen som skiljer ett prestationsproblem från psykisk ohälsa, och den är värd att stanna vid innan du bokar.

Mental träning och coaching riktar sig mot prestation och vanor hos någon som i grunden mår bra – terapi behandlar psykisk ohälsa och kräver legitimerad personal. En mental coach ställer inga diagnoser och behandlar inte ångest, depression eller andra tillstånd; det är vårdens uppgift. Läs mer om skillnaden mellan coaching och terapi.

Mår du dåligt – ihållande nedstämdhet, ångest eller sömnproblem i mer än några veckor – är det vårdcentralen som gäller, inte en mental coach. Kommer det fram under ett samtal att du behöver vård säger vi det och hjälper dig vidare.

Vad kostar det?

Avbokning är kostnadsfri minst 24 timmar före bokad tid, annars debiteras 50 % av priset. Betalning sker via Swish eller faktura. Se fullständig prislista.

Vem du pratar med

Mikael Glännström, fil. mag. i psykologi och coach, författare till boken Välmåendecoach. Inte legitimerad psykolog eller idrottspsykolog – det är en viktig skillnad och vi är tydliga med den.

Samtalen hålls av samma person varje gång, inte av en ny coach per bokning. Det gör att uppföljningen faktiskt blir uppföljning: nästa samtal utgår från vad ni kom fram till förra gången, inte från en ny genomgång från början.