2. Mod
Tapperhet
Att agera trots rädsla, stå upp för det som är rätt, inte vika för hot.
Uthållighet
Att avsluta det man påbörjat, hålla ut trots hinder, grit.
Ärlighet/Autenticitet
Att vara genuin, ta ansvar för känslor och handlingar, integritet.
Entusiasm/Livsglöd
Att närma sig livet med energi och spänning, leva fullt ut.
3. Mänsklighet
Kärlek
Att värdesätta och vårda nära relationer, ge och ta emot kärlek.
Vänlighet
Att göra gott för andra, hjälpa, vara generös och omtänksam.
Social intelligens
Medvetenhet om andras känslor och motiv, kunna anpassa sig socialt.
4. Rättvisa
Laganda/Teamwork
Att arbeta väl i grupp, vara lojal, bidra till gemensamma mål.
Rättvisa
Att behandla alla lika enligt principer om rättvisa, inte låta personliga känslor styra.
Ledarskap
Att organisera och motivera grupper, ta ansvar, upprätthålla goda relationer.
5. Måttfullhet
Förlåtelse
Att förlåta de som gjort fel, ge ändra en ny chans, släppa hämnd.
Ödmjukhet
Att låta prestationer tala för sig, inte söka rampljus, erkänna begränsningar.
Försiktighet
Att tänka innan man handlar, undvika onödiga risker, vara framsynt.
Självreglering
Att kontrollera känslor och beteenden, disciplin, behärska impulser.
6. Transcendens
Uppskattning av skönhet
Att märka och uppskatta skönhet och excellens i alla domäner.
Tacksamhet
Att vara medveten om och tacksam för goda saker. Se tacksamhet.
Hopp/Optimism
Att förvänta det bästa och arbeta för att uppnå det, framtidstro.
Humor
Att gilla att skratta och skapa glädje, se det lättsamma i livet.
Andlighet/Syfte
Tro på ett högre syfte, mening, koppling till något större.
Signaturstyrkor
Dina signaturstyrkor är dina topp 5 styrkor – de som är mest kännetecknande för dig. Signaturstyrkor känns igen på att:
- Det känns autentiskt att använda dem
- Du känner dig energiserad, inte utmattad
- Du lär dig snabbt inom dessa områden
- Du söker aktivt möjligheter att använda dem
- Du upplever glädje och flow när du använder dem
Ta VIA-testet
Du kan ta det officiella VIA-testet gratis på viacharacter.org. Det tar cirka 15-20 minuter och ger dig en rankning av dina 24 styrkor.
Använda styrkor för välbefinnande
Forskning visar att personer som identifierar och använder sina signaturstyrkor på nya sätt upplever:
- Ökad lycka och livstillfredsställelse
- Minskade depressiva symptom
- Ökat engagemang i arbete
- Bättre relationer
- Större resiliens
"Signaturstyrkor på nytt sätt"
En av de mest effektiva övningarna från positiv psykologi:
- Identifiera dina topp 5 signaturstyrkor
- Varje dag i en vecka, använd en av dem på ett nytt sätt
- Reflektera över upplevelsen
Studier visar att denna enkla intervention ökar välbefinnande i upp till 6 månader.
Styrkebaserat arbetssätt
Traditionellt har personlig utveckling fokuserat på att "fixa svagheter". Styrkebaserat arbetssätt fokuserar istället på att använda och utveckla det som redan fungerar.
Bristfokus
- "Vad är fel med mig?"
- Fokus på svagheter
- Reparation
- Kan leda till energilöshet
Styrkefokus
- "Vad fungerar redan?"
- Fokus på styrkor
- Utveckling
- Ger energi och motivation
Detta betyder inte att ignorera svagheter – men att bygga framgång på styrkor och hantera svagheter "good enough".
Styrkor i olika kontexter
- Arbete: Använd dina styrkor i yrkesrollen, välj uppgifter som matchar
- Relationer: Uppskatta andras styrkor, komplettera varandra
- Problemlösning: Närma dig utmaningar genom dina styrkor
- Svåra tider: Styrkor ger resiliens i kriser
Observera: Informationen på denna sida är endast avsedd för utbildning och ersätter inte professionell medicinsk bedömning, diagnos eller behandling. Endast legitimerad vårdpersonal kan ställa diagnoser. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning.
Vetenskapliga referenser
- Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press.
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
- Niemiec, R. M. (2018). Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners. Hogrefe Publishing.
- Park, N., Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Strengths of character and well-being. Journal of Social and Clinical Psychology, 23(5), 603-619.
- Linley, P. A., & Harrington, S. (2006). Playing to your strengths. The Psychologist, 19(2), 86-89.